私は1ヶ月本気でダイエットに臨み5キロ痩せることができました!

こんにちは!私は2児の娘を持つ34歳の母です。身長164センチ、妊娠前は53キロだった体重が、出産後5カ月で57キロまで太ってしまいました。いわゆる産後太りです。
ですが、私は友人の結婚式に参加するために、1ヶ月本気でダイエットに臨み、5キロやせることができました!妊娠前より1キロも少なくなり、痩せたら体が軽くなりました!さらに10キロ痩せる!と思えるほどになりました!
実際に痩せたダイエット方法と、私が痩せるために学んだダイエット方法を紹介していきたいと思います。

 

 

私は"コレ"で1ヶ月5キロ痩せることができました!

タバコの名言みたいですね。昔CMではやっていましたよね!(私はコレでタバコをやめました)
正直、いろいろな方法を学びました。中にはお金を使えば体重を減らせることができ方法とか。
何も食べなければ痩せれるとか。
でも、実際行ったのはコレだけです。この順番で行いました。自分で言うのもなんですが、理にかなっていると思います。
では、それぞれ説明したいと思います。

 

脂肪を5キロ減らすのにどの位の消費カロリーが必要か知る

「36000kcal」この数字が、必要な消費カロリーです。
まず脂肪1kgを落とすのに必要なカロリーは7200とよく紹介されています。これは以下の計算から求められた数字です。

 

純粋な脂肪 = 9000kcal の熱量を持ちますが、体脂肪は20%の水分を含んでいるので、その水分を除くと1kgあたり7200kcalとなるわけです。

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自分が1日に必要とするエネルギー(カロリー)はどのくらいか知る

必要なエネルギー=基礎代謝量 X 身体活動レベル

だそうです。
今から説明する数字は、日本医師会のホームページを参考に導き出した数字です。(引用:https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html)

 

34歳の女性で、身体活動レベルは普通(特に運動もしていないし、動いていないわけでもないので)で、付加情報として「授乳中」を加えたところ、わたしが1日に必要な推定エネルギー必要量の目安は

2362.5 kcal/日

でした!ちなみに、妊娠もしていなく授乳もしていない場合は「2012.5Kcal/日」ということですから授乳に300kcalも消費しているなんて思いもよりませんでした!

 

朝昼夕食+飲み物やおやつを食べ、すべての摂取量合計カロリーがこの2362.5 kcalを上回れば太る、下回れば痩せるということになります。

 

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今自分が摂取しているカロリーはどのくらいか知る

コンビニで売っているお弁当等に書いてあるカロリー、ちゃんと見てますか?
お茶やジュース、おやつのカロリー、知ってますか?
一日どの位のカロリーを摂取しているか知っていますか?

 

まずは一日どの位のカロリーを摂取しているか知るにあたって、一般的な食べ物を例に挙げて説明したいと思います。
詳細は別ページで説明します。

 

例えば、私が好きな食べ物を例に、1人前、何kcalか説明します。
(※分量・調理法によりカロリーの数値は異なります。あくまでも参考情報です)

 

生姜焼き定食 : 906kcal
カツ丼 : 1020kcal
きつねうどん : 398kcal
まぐろ(大とろ)2カン : 150kcal
いくら軍艦巻き : 130kcal
うに軍艦巻き : 80kcal
ざるそば : 310kcal
醤油ラーメン : 440kcal
チャーハン : 750kcal
クリームパン : 295kcal
アンパン : 295kcal
フライドポテトM : 400kcal
てりやきバーガー : 480kcal
コーラ : 100kcal
カフェオレ(無糖) : 40kcal
生ビール(大) : 250kcal

おせんべい(1枚) : 65kcal

 

私が好きな食べ物をあげてみました。これらを一日の食事に当てはめて、どのくらいのカロリーを摂取しているかシミュレーションしてみましょう。

 

朝は軽めがいいので、クリームパン、アンパンとカフェオレ(無糖)で

295+295+40 = 630kcal

 

昼は外食でてりやきバーガー、フライドポテトM、コーラ

480+400+100 = 980kcal

 

夜はお寿司セットを食べに、まぐろ(大トロ)2カン、いくら軍艦巻き、うに軍艦巻き、ざるそばと、一日のご褒美に生ビール(大)を!!

150+130+80+310+250 = 920kcal

 

その他、15時のおやつにおせんべい2枚とウーロン茶を。

65+65+0 = 130kcal

 

さあ合計は?計算してみましょう!

630+980+920+130 = 2660kcal

 

2660kcal摂取しているということがわかりました!!!意外と多いですね!笑

 

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1ヶ月で痩せるために1日何カロリー節約(私の言葉)しなければいけないかを知る

1カ月で5キロ痩せるには36000kcalを節約しなければいけないことは説明しました。
ではそれを1日あたりに計算すると

 

36000 ÷ 30 = 1200 kcal/日

 

となります。
2362.5kcalから一日1162.5kcal にしなければいけません。
これを自分に当てはめると、
2660kaclから1162.5kcalなので、約1500kcal節約しなければいけません。

 

食事から得られるエネルギーを1162.5kcaに抑えれば痩せていくわけです。
母乳をあげているのに、食事の量を減らすなんて、赤ちゃんに悪影響を与えてしまうかもしれない。私はそう思いました。
ただ、今は食べ過ぎていることにも気づいています。
食生活を見直し、運動をすることで1ヶ月で5キロ痩せることは可能なのです!
5キロ痩せたい!という強い気持ちと確実にできるダイエット方法でスケジュールを立て守り抜くだけです。
では、何を行えばいいのでしょうか?

 

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痩せるための方法を計画し、実行する

食事から得られるエネルギーを1162.5kcaに抑えれば痩せていくわけですが、これでは少し赤ちゃんに影響が出る恐れがあると思い、食事から得られるエネルギーは1500kcalに抑え、残り約350kcalは運動を行い減らしていくという計画を立てたいと思います。

 

まず、食事ですが、1食500kcal前後に抑え、3食食べれば1500kcalになります。
500kcalに抑えることは可能です。逆に1200kcal以下まで減らしてしまうと、太る体質になりかねないので注意してください。
また、一日2食にする人をたまに見かけますが、私はお勧めしません。お相撲さんは太るために2食で頑張っているみたいですよ?

 

そして運動です。
350kcal減らす運動ですね。
私の場合は、朝と夜、1時間ずつウォーキングを行い、また夜は筋トレを行いました。
1時間ウォーキングすることで女性の場合、約150kcal消費することができます。もちろん速く歩くことで消費カロリーは高くなりますので、ウォーキングだけで350kcalを超えるでしょう。
しかし、無理な計画は、気持ちに余裕がない限り続きません。自分にできる範囲で、行うことが大切です。
残りの50kcalは筋トレで補い、5キロダイエットに挑戦しましょう!!

 

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最後に

まだまだご紹介したい方法はたくさんあります!
余裕がある方は、本ページでダイエット方法を紹介していますので、参考にしてみてください!

 

 

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